El ciclo menstrual ofrece un reflejo objetivo y sincero de cómo la mujer vive su feminidad. Todo lo que acontece en torno al ciclo menstrual y la menstruación refleja cómo afronta y siente la vida. También pone en evidencia sus anhelos y sus rechazos, sus ilusiones y sus miedos, sus frustraciones, sus alegrías y sus penas. El ciclo menstrual es un espejo sensible y sincero que desvela con los matices más sutiles las vivencias de la mujer, su sentir más profundo. Le conecta con su esencia más íntima y más veraz.
JESUS CASLA
¿Qué Pasa Emocionalmente en la Menopausia?
La menopausia no solo afecta el estado físico de la mujer, sino que también conlleva una serie de cambios emocionales que pueden ser desafiantes. Entre ellos se encuentran la ansiedad, la irritabilidad, los cambios de humor, la depresión, la baja autoestima y problemas de memoria. A continuación, te contamos cuáles son estos cambios y cómo sobrellevarlos de manera efectiva.
Principales Cambios Emocionales de la Menopausia
Durante la menopausia, a nivel psicológico, la mujer puede experimentar:
Cambios de Humor: Los cambios hormonales pueden provocar fluctuaciones significativas y repentinas en el estado de ánimo, pasando de la euforia a la tristeza sin motivo aparente y aumentando la susceptibilidad y el enfado.
Ansiedad: Caracterizada por un miedo o temor excesivo, con síntomas como cansancio, dificultades para concentrarse, irritabilidad, tensión muscular y problemas de sueño.
Depresión: Un trastorno del estado de ánimo que provoca sentimientos de tristeza, melancolía y decaimiento durante un largo periodo (más de 2 semanas).
Irritabilidad: Incluye enojo, tensión, hostilidad y pérdida del control emocional, causando conflictos con la pareja, hijos y familiares.
Inseguridad: Los cambios físicos pueden generar inseguridad en esta nueva etapa.
Miedo: A los cambios físicos y emocionales, a envejecer y a la pérdida de fertilidad.
Desconfianza: Ante los cambios desconocidos, debido a la falta de información sobre la menopausia.
Cambios en la Memoria: La disminución de estrógenos afecta el funcionamiento cerebral, produciendo lapsos de memoria a corto plazo.
Sentimientos de Inferioridad y Baja Autoestima: Los síntomas físicos y emocionales pueden causar problemas de autoestima.
Falta de Motivación: Los problemas antes mencionados pueden llevar a una falta de ganas y motivación.
Dificultades para Concentrarse: El estrés, la ansiedad, el insomnio y otros síntomas pueden afectar la capacidad de concentración.
Además, pueden surgir problemas como el "síndrome del nido vacío", divorcio, prejubilación, enfermedad o muerte de los progenitores, problemas en la sexualidad y la sensación de envejecimiento, complicando aún más esta fase emocionalmente.
Causas de los Cambios Emocionales en la Menopausia
Los desequilibrios hormonales durante la menopausia afectan las sustancias químicas del cerebro, como la serotonina, oxitocina y dopamina. Cada fluctuación en los niveles de estrógeno requiere que el cerebro compense, y cambios drásticos pueden provocar síntomas graves.
La reducción de estrógenos, en particular, disminuye los niveles de serotonina, influyendo directamente en el estado de ánimo y otros procesos corporales como el sueño, apetito y deseo sexual.
Además, los pensamientos negativos y el miedo a esta etapa pueden aumentar el riesgo de estrés, ansiedad y depresión.
La falta de sueño, causada por sofocos y otros síntomas, también puede tener consecuencias negativas en la salud mental.
Cómo Controlar los Síntomas Emocionales de la Menopausia
Técnicas de Reducción de Estrés: Yoga, taichí, meditación y respiración profunda ayudan a reducir los niveles de cortisol y aceptar mejor los cambios hormonales.
Ejercicio Regular: Libera serotonina y dopamina, mejorando el estado de ánimo y reduciendo síntomas físicos.
Alimentación Saludable: Una dieta equilibrada, rica en alimentos frescos y naturales, evitando ultra procesados y azúcares, cuida la salud mental.
Evita el Alcohol y el Tabaco: Eliminar estas sustancias mejora significativamente la salud mental.
Suplementos: Isoflavonas de soja, rhodiola rosea, honokiol y aceite de onagra pueden ayudar a lidiar con los síntomas, omega immunocal.
Vida Social Activa: Mantener relaciones sociales y salir con amigos mejora el bienestar emocional.
Hobbies y Aficiones: Aprovecha el tiempo libre para actividades que disfrutas, como bailar, pintar o estudiar algo nuevo.
Duerme Bien: El sueño de calidad es fundamental para la recuperación mental y física.
Acepta la Menopausia: Comprender y aceptar la menopausia como una etapa natural de la vida ayuda a sobrellevarla mejor.
Comparte tus Emociones: No reprimas tus sentimientos; compártelos con tu pareja, amigas o grupos de apoyo.
Fomenta tu Autoestima: Dedica tiempo a ti misma, cuida tu salud y valora tus cualidades.
Busca el Lado Positivo: Disfruta de la vida sin preocupaciones anticonceptivas y libérate de las molestias de la menstruación.
Terapia: Si la depresión, ansiedad o tristeza son abrumadoras, busca la ayuda de un profesional de psicología.
Puedes ver también:
Emociones y Flores de Bach en la Menopausia
Terapia Natural en la menopausia
Ejercicio en la menopausia
Alimentación saludable en la Menopausia
Abordar estos cambios emocionales con estrategias adecuadas puede hacer que la transición a la menopausia sea más llevadera, promoviendo una vida equilibrada y saludable.
Hasta la próxima.
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